ЗАСТОСУВАННЯ КОГНІТИВНО-ПОВЕДІНКОВОЇ ТЕРАПІЇ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ЯКОСТІ СНУ ТА ПРОФІЛАКТИКИ ПРОФЕСІЙНОГО ВИГОРАННЯ У ПУБЛІЧНИХ СЛУЖБОВЦІВ

Опис програми:

Мета програми:

Розвиток психологічної компетентності публічних службовців з метою покращення якості сну та профілактики професійного вигорання шляхом формування навичок саморегуляції з використанням методів когнітивно-поведінкової терапії, що сприятиме підвищенню результативності виконання посадових обов’язків, продуктивності праці на робочому місці та ефективності державного органу/органу місцевого самоврядування в цілому.

Перелік професійних компетентностей:
професійні знання з питань психологічної підтримки;
командна робота та взаємодія;
комунікація та взаємодія;
забезпечення психологічної підтримки та адаптації у період воєнного стану та після його припинення чи скасування

Очікувані результати навчання:

знання:
сутності психічного здоров’я і психологічного благополуччя;
основних причин порушень сну: розуміння фізіологічних, психологічних та соціальних факторів, що призводять до проблем зі сном;
впливу порушень сну на підвищення ризику професійного вигорання;
основних технік когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), її принципів та ефективності при порушеннях сну;
основних методів та технік регуляції психоемоційного стану;
основних технік самодопомоги при порушеннях сну;

уміння:
розпізнати проблеми зі сном;
аналізувати, як проблеми зі сном впливають на професійне вигорання,  взаємодію в професійному середовищі та сприяють зниженню продуктивності праці;
застосовувати техніки когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) для покращення якості сну;
ведення щоденника сну для відстеження своїх звичок та прогресу;

навички:
самоспостереження за сном: систематичне відстеження якості сну, визначення факторів, що позитивно або негативно впливають на нього та продуктивність на робочому місці;
застосування опитувальників, тестів для виявлення симптомів порушення сну;
самодопомоги та саморегуляції за допомогою практичного використання набутих знань для самостійного впровадження різних технік когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) у своє життя для покращення якості сну та запобігання професійного вигорання, покращення власної продуктивності та ефективності на робочому місці.

Структура програми:

Тема 1. Взаємозв’язок порушень сну та професійного вигорання. Діагностика розладів сну.

Тема 2. Базова психоосвіта: фізіологія сну, фази сну, циркадні ритми; депривація сну, потреба у сні. Сон та гормони.

Тема 3. Ефективність когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) при порушеннях сну. Протипоказання до КПТ

Тема 4. Ведення щоденника сну

Тема 5. Обмеження сну та контроль стимулів

Тема 6. Речовини: вплив алкоголю, кофеїну, чаю та інших стимуляторів на сон

Тема 7. Гігієна сну. Корисні та шкідливі звички. Рекомендації щодо здорового сну

Тема 8. Робота з негативними переконаннями і переживаннями

Тема 9. Релаксаційні техніки когнітивно-поведінкової терапії

Тема 10. Гігієна спальні. Ароматерапія. Профілактика рецидиву безсоння

Тема 11. Оцінка ефективності когнітивно-поведінкової терапії у подоланні порушень сну. Рекомендації щодо покращення та збереження результатів.

Підсумковий контроль результатів навчання - розв’язання ситуаційного завдання

Мова викладання - українська

• Чуб Оксана Володимирівна магістр

  Переглянути профіль

Додаткова інформація:

 Контактна особа - Мошківська Юлія Володимирівна т. (044) 521-20-74, м.т. (068)373-65-28

Цільова група:

Категорії посад державної служби: Б В

Категорії посад в органах місцевого самоврядування: IV V VI

Обсяг програми (кредити ЄКТС): 1